কোমরব্যামো কমাতে উপকারি ব্যায়াম
কোমরব্যামো কমাতে উপকারি ব্যায়াম
Blog Article
спина-র discomfort কমাতে কিছু असरदार ব্যায়াম নিচে উল্লেখ কোমর ব্যথা কমানোর ব্যয়ার হলো। নিয়মিত কোর ব্যায়াম, যেমন – bridge exercise, পেলভিক নড়াচড়া , এবং cat-cow stretch করলে কোমর -র পেশী শক্তিশালী হয় এবং যন্ত্রণা কমে যায়। এছাড়াও, সোয়মিং এবং হাঁটা -র মতো সাধারণ ব্যায়াম спина-র discomfort কমাতে সহায়তা করে। জরুরি হলো, প্রতিটি ব্যায়াম করার আগে একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ -এর উপদেশ নেওয়া।
কোমর ব্যথার ব্যায়াম: সহজ সমাধান
কোমর মেরুদণ্ডের ব্যথা একটি সমস্যা, যা যে অনেক" মানুষের suffers" জীবনযাত্রাকে দৈনন্দিন কার্যক্রমকে" প্রভাবিত করে করে কিছু কিছু সহজ ব্যায়ামের ব্যায়ামের মাধ্যমে" এই বিষয়টি থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে" মুক্তি পাওয়া" নিচে কয়েকটি" ব্যায়াম উপায়" দেওয়া হলো:
- ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ: এটি মেরুদণ্ড" নমনীয় করতে" সহায়ক।
- pelvic tilt: পিঠের কোমর শক্তিশালী করতে" সহায়তা করে।
- ব্রিজ ব্যায়াম: কোমর পিঠ এর নিচের শক্তি বাড়াতে" সাহায্য করে।
- knees to chest: এটি" চাপ কমাতে" সহায়তা করে।
নিয়মিত কয়েকটি" এই অনুশীলনগুলি" করলে করলে কোমর" ব্যথা কমাতে" সাহায্য করবে করবে এবং জীবনযাত্র" আরও উন্নত হবে যাবে"। তবে আগে সমস্যা সমস্যা থাকলে ডাক্তারের" পরামর্শ" নেওয়া"।
কোমরের ব্যায়াম - ব্যথা থেকে निजात পাওয়ার কৌশল
কোমর discomfort একটি সাধারণ সমস্যা , যা প্রচুর জন ভুগছেন করে। নিয়মিত কোমরের ব্যায়াম করলে এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় । কয়েকটি সাধারণ কোমর ব্যয়াম নিচে উল্লেখ হল:
- বসে থাকা knee টু chest -এ টানা
- lying পিঠ এর মেঝে-এ নিতম্ব lift
- pelvic নড়াচড়া
- বিড়াল স্ট্রেচ
এই অনুশীলন প্রতিদিন করলে মেরুদণ্ডের বেদনা হ্রাস পেতে পারে এবং দৈহিক স্বাভাবিক অবস্থা ফিরে আসতে সাহায্য করে । তবে কোনো ক্ষেত্রে , চিকিৎসকের পরামর্শ {নেওয়া | নেওয়া | নেওয়া) প্রয়োজন ।
কোমর ব্যথা কমায় এই ব্যায়ামগুলি
মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে কয়েকটি সহজ ব্যায়াম নিচে আলোচনা হলো। প্রতিদিন এগুলো করলে আপনার পিঠের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে। প্রথমে যোগা করুন, তারপর ক্যাট-কাউ অনুশীলন করুন। পাশাপাশি পেলভিক tilt ও গ্লুট ব্রিজ করার চেষ্টা করুন পারেন । সবসময় মনে যে , যেকোনো ব্যায়াম করার আগে সঠিক পদ্ধতি জেনে দরকারি ।
কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়মাবলী
কোমর কোমড়ের বেদনা কমাতে ও উপশম করার জন্য কিছু নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মাবলী দেওয়া হলো:
- ভুজঙ্গাসন: প্রথমে தரையில் উপুড় হয়ে শুইয়ে । এরপর হাতের মাথার ওপর দিয়ে নিয়ে করুন এবং শরীরের অংশ মাটি থেকে ।
- সহাসন: হাঁটু সঙ্গে কোমর ওপর রেখে শুয়ে এবং দুই হাত কোমড়ের ওপর দিয়ে।
- পawanmuktasana: শুইয়ে অবস্থায় দুই হাত অল্প অল্প পায়ের উপরের তুলুন।
- বালু posture: মেঝেতে শুয়ে এবং হাঁটু বুকের কাছে আসুন।
মনে হবে, ব্যায়াম শুরু সময় ধীরে ধীরে করুন এবং কোনোটা লাগবে হলে অবিলম্বে দিন । প্রয়োজনে একজন প্রশিক্ষকের নিন ।
মেরুদণ্ডর শক্তিশালী করতে সেরা ব্যায়ামগুলো
কোমর এর শক্তি বাড়াতে কিছু ব্যায়াম আছে যা খুব উপযোগী । ধারাবাহিক পেটি ক্রাঞ্চ এবং সুপারম্যান এর মতো মৌলিক ব্যায়ামগুলো করলে আপনার কোমর এর عضلة শক্তিশালী হবে এবং discomfort কমাবে। এছাড়াও, দরাজিম এবং পাইলattes এর মতো কৌশল গুলোও পিঠ এর জন্য অনেক ভালো। মনে রাখুন তবে, কোনো ব্যায়াম শুরুর আগে একজন ফিটনেস expert এর পরামর্শ নেয়া প্রয়োজন ।
Report this page